Это продолжение. Начало здесь
Итак, ребят, как я вам и обещал – вот небольшая программка весенней разгрузки, составленная в домашних условиях и проверенная в близлежащем парке.
- прогулка, легкая пробежка, велосипед, бадминтон, любое другое занятие для разогрева (15-30мин)
- отжимания, упражнения на перекладине и с эспандером (посмотрите это видео по разнообразию упражнений с эспандером)
- обязательно после этого – контрастный душ (подробнее здесь). Если сегодня выходной от тренеровки, тогда - с утра. Помните, что контрастный душ стоит всех упражнений вместе взятых.
Старайтесь заниматься 5 раз и принимать контрастный душ 7 раз в неделю.
В течении хотя бы первого месяца тренеровок я рекомендую пить качественные мультивитамины – все-таки весна, и авитаминоз не шутка...
Обычно организм сам от вас этого потребует, но упомянуть стоит: пейте больше воды, желательно свеже-очищенную простейшим фильтром (pur, brita, и т.д)
Если вы занимались спортом и надолго его забросили, то вам будет достаточно одного месяца, чтобы полностью восстановить сердце и мыщцы для полноценных нагрузок. Задача же первых недель восстановления – выводить себя в парк или спортзал, и играючи и не напрягаясь выполнять серию немудренных упражнений. И парк, конечно же, всегда лучше.
Если вы думаете, что сейчас не время или не желание, тогда посмотрите это короткое видео
Желаю вам ставить хоть и маленькие, но собственные рекорды!
ну что ж Вы так из зимней спячки медленно выходите)))...
ОтветитьУдалитьвпринципе материалов на Вашем блоге достаточно, но все равно хочеться прочитать что-то новенькое...наверно под влиянием "минимализма" Вы решили, что блог еще одна вещь от которой нужно "избавиться")))
:)
ОтветитьУдалить