Название сегодняшней темы позаимствовано из книги Майкла Микалко «Игры для разума». Также как и большая часть содержания. Итак, остываем от чего? Для чего? И как? Об этом и поговорим...
Так вот, продуктивность, творчество, успешность идут руку об руку с тем, как мы «остываем», или другими словами, восстанавливаемся от физических и эмоциональных нагрузок.
Спокойная ли обстановка, тихая комната или уголок на природе; специальная ли методика релаксации или просто пассивное состояние в удобном вам месте – периодическая практика «остывающих» упражнений восстановят ваши силы и привнесут вам ясность в сознание...
Вот некоторые из наиболее эффективных техник релаксаций (среднее время выполнение 20-30мин):
Техника расслабления мыщц: суть метода – расслабить последовательно все мыщцы тела, от пальцев ног и рук до макушки. Займите удобное положение; представляйте как при расслаблении каждой группы мышц из вашего тела уходит напряжение; медленно и глубоко дышите животом. Также, для достижения результатов, в удобном положении лежа попробуйте напрягать на 8-10 секунд и затем расслаблять каждую группу мышц, лучше в определенном порядке, например: кисти рук, предплечья и плечи, верхняя часть спины и шея, лицо, живот (втянуть и расслабить), низ спины, ягодичные мышцы, бедра, икры, стопы и пальцы ног. Переживайте ощущения, когда напряжение покидает ваше тело.
Убежище для ума. Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь идеальном для себя месте – на берегу океана, в горах, в лесу, на необитаемом острове, месте, где вам уютно и спокойно. Создайте в воображении яркую картину своего убежища – это может быть образ дома с потрескивающим камином, палатка у моря, горная пещера. Теперь это будет ваше особое местечко. При желании попасть туда нужно лишь закрыть глаза и восстановить свою картинку.
Простая медитация. Детально два различных вида медитаций были уже нами рассмотрены ранее (классическая и техника Випассана). Какой бы техникой вы не пользовались – она пойдет вам на пользу...
В виде короткого резюме скажу, что чтобы научиться расслабляться и уметь восстанавливать силы и эмоциональный настрой, требуется время и практика. Как, впрочем, и для всего нового. Если пять дней в неделю вы работаете в поте лица и ума, просто попробуйте в выходной день устроить себе «остывание». Эмоционально оторвитесь от мыслей и забот, и окунитесь в покой и расслабленность своего внутреннего мира. Эффект не заставит себя долго ждать!
Как обычно,ваши идеи и знания приветствуются. С ними вы можете поделиться здесь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
ребят
спасибо за поддержку проекта МХП
если ваш профиль не определяется автоматически - вот короткая инструкция что делать:
после того, как вы напишите ваше сообщение, ниже, под "подпись комментария" выбирите "Название/URL", впишите ваше полное имя в строке Имя, а строку URL оставьте пустой
теперь можно отправлять!