Чтобы вас сразу заинтересовать, начну с плюсов медитаций, которые выделяют практикующие ее люди и положительное влияние которых ощущаю я, - вот основные из них: восстановление физических сил, повышение эффективности интеллектуальной деятельности, развитие интуиции, самоконтроля, памяти, восстановление психики после стрессов.
На мой взгляд, самый эффективный путь для ощущения того, что такое медитация – это практика концентрации внимания, которая представляет собой сосредоточение сознания на каком либо объекте. Объекты концентрации могут быть самыми различными: дыхание, звук, небольшой материальный объект, стихия (вода, огонь).
Одно из самых простых и эффективных упражнений по концентрации внимания – это «точка на стене». На большом листе белой бумаги нарисуйте и закрасьте черный круг размером около 5 мм. Расположите его от себя на расстоянии одного метра так, чтобы точка была примерно на уровне глаз или чуть ниже. Пусть это будет тихое спокойное место, исключающее любые отвлечения.
Поза должна быть удобной и устойчивой. Лучше всего использовать для этого позу молнии, но если вы не можете в ней просидеть долго или поза для вас некомфортна - можно сесть на стул или в кресло. При этом желательно не перекрещивать ноги, и, опираясь на спинку, держать позвоночник прямым. Дыхание - ровное и глубокое.
Знатоки медитаций рекомендуют смотреть на точку не моргая или делать это как можно реже. Внимание будет постоянно отвлекаться на неуместные предметы и события, и взгляд будет блуждать; здесь ничего не поделаешь - нужно лишь постоянно возвращать свое внимание обратно к точке на стене. Время занятий поначалу как обычно – около 10 минут. Для ежедневных занятий этого времени вполне достаточно, но раз в неделю я очень рекомендую устраивать получасовую медитацию.
Эффект от подобной практики появляется постепенно, но уже через 3-4 недели он будет для вас достаточно заметен: любая работа будет делаться намного быстрее и качественнее, а усилий потребуется на ее выполнение гораздо меньше. Помимо того факта, что мы открываем для себя возможности для более быстрого личностного и профессионального роста, все же самый важный результат, который мы имеем – это более высокий уровень контроля нашей жизни, развитие воли и интеллектуальных способностей.
Привет Вадим и читатели.
ОтветитьУдалитьЯ действительно оценила силу и полезность медитаций на 10-дневном курсе Випассаны в прошлом году в Калифорнии (которую рекомендую всем!). Точно так же, как человек чувствует себя приняв душ после работы в саду, так же работает медитация для души после трудового дня.
Вадим, спасибо за интересный материал!