В свое время, подбирая себе начальный комплекс упражнений, я перечитывал всевозможные спортивные интернет-ресурсы, выбрал из них 10-15 самых информативных, и, обобщая материал, обратил внимание вот на что: предлагая десятки и сотни различных упражнений, большая часть источников не фокусируется на динамике последовательного развития человека, делая либо излишний акцент на важность тренеровок и здорового образа жизни, либо повторяя "если ты хочешь начать активно заниматься спортом, то тебе нужно ходить в зал"... В срезе знания «начинайте с малого», я выбрал себе всего три упражнения на различные группы мышц для ежедневного выполнения, которые в совокупности занимали 10-12 минут. Вместе с тем, как очень постепенно увеличивалось «число раз и подходов» и добавлялись новые упражнения, создавалась и эта программа поддержки здорового образа жизни. Помимо основных правил привычек, помните, что пока главное не результат, а процесс привыкания к спорту... Увидимся на Олимпийских Играх!
1-ая неделя:
Легкий бег 150-200м. + разминка суставов (шея, запястье, локти, плечи, таз, колени)
Приседания 2х12 (2 подхода по 12 раз)
Отжимания 2х8
Пресс 2х20
2-ая неделя:
Бег 250м + разминка суставов
Приседания 3х12
Отжимания 3х8
Пресс 3х20
3-я неделя:
Бег – 350м. + разминка суставов
Приседания 3х15
Отжимания 3х10
Пресс 3х25
Контрастный душ (минимальный диапазон температур)
4-ая неделя:
Бег – 500м. + разминка суставов
Скакалка – 2 мин.
Приседания 3х20
Отжимания 3х15
Пресс 3х30
Контрастный душ
Привет, Вадим
ОтветитьУдалитьты знаешь, наверняка у каждого человека, занимающегося спортом, бывают дни и даже недели, когда у него не получается тренероваться. По разным причинам. У тебя, я уверен, тоже такое было. Есть ли у тебя программка на "восстановление"?
спасибо.
Приветствую Владимир
ОтветитьУдалитьесли я правильно понял, сколько подходов и упражнений надо делать, чтобы вернуться к тому уровню, на котором произошло прерывание...
1-3 дня не меняет ничего, продолжаю обычно также. Если не занимался больше 4-х дней, то каждые пропущенные 4 дня возвращают меня на 1 неделю назад на пару дней тренеровок, то есть: если я не занимался 7 дней, то в первые два дня после этого я беру свою программу 2-х недельной давности, следующие два дня - недельной давности. "Возвращаться" к тренеровкам всегда нужно с меньшего и постепенно.
От себя добавлю еще подтягивание. начинать хоть с одного раза но надо. а так - дело хорошее, заниматься надо.
ОтветитьУдалить