Приветствую друзья.
Плодотворно завершился мой 10-дневный курс Випассаны (март 18-29, Массачусеттс, США). Випассана в переводе означает «видеть реальность такой, какая она есть», является одной из самых древних и эффективных техник медитаций, в свое время зародившейся в Индии и сейчас распространившейся по всему миру. Своими словами, это максимально последовательная методика становления гармоничной и умиротворенной личности.
В двух словах о программе: медитации составляют весь день, с небольшими перерывами для короткого отдыха и питания. День начинается в 4 утра и заканчивается в 9-10 вечера. Легкое но сытное питание. Живописнейшее место (это характеристика всех мест проведения курсов). Отсутствие телефонов, книг, ручек и бумаг для записей, любой электроники. На протяжении всего курса действует правило «благородная тишина», или полное безмолвие. И вообще, контакт, физический или мимический, с кем либо запрещен. Полное разграничение по полу.
Немного о технике медитаций. Она проходит в полной тишине. Глаза закрыты. Любая удобная вам поза. Этап первый – это сосредоточение на своем естественном и непринужденном дыхании и его свободное созерцание. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Ваше внимание только на входе и внутри носовой полости. Этап второй – выявление всевозможных ощущений в носу при вхождении и выходе воздуха (щекотание, холодок или тепло, легкое онемение) и их умиротворенное созерцание. Дальше – сужение внимания за ощущениями на площади между ноздрями и верхней губой. Этап третий – выявление ваших ощущений, начиная с головы и заканчивая пальцами ног, в виде спокойного и непрерывного течения вашего внутреннего внимания, желательно в четком удобным вам порядке, например: голова-лицо - правая рука - левая рука - горло - грудь - живот –шея- спина - область таза - правая нога - левая нога. Полное «сканирование» тела рекомендуют делать около 12-15 минут. И при этом самое главное – это только созерцание этих ощущений, совершенно не реагируя на них. Ощущения могут быть: холодок-тепло, щекотание, ощущение ползанья насекомого, онемение, пульсация и т.д. Обычно на одну медитацию требуется один час. Во время медитаций – минимум движений, менять позу нежелательно.
В чем же смысл этой методики и какая ее связь с гармонией? Созерцание вещей (ощущений) для вашего ума, без классификации их на хорошие и плохие, приятные-неприятные, - «воспитывает» в нас подход рассмотрения вещей «такими, какие они есть». Человек учится видеть вещи так, какими они на самом деле являются, в умиротворенном созерцании всего происходящего, относясь к миру с бесконечной любовью и полным принятием...
Вы знаете, сам по себе опыт подобной жизни – вещь уникальная и полезная. Вы можете рассматривать эту статью как рекомендацию пройти эти курсы самим (сайт Випассаны - здесь). Также рекомендую вам книгу «Искусство жить» (краткое описание - на указанном сайте), автор - С.Н. Гоенка, основатель курса, интереснейший и очень обаятельный человек. Тем, кто заинтересовался в прохождении курса хочу сказать одно: информация там дается по ходу дела, вперед никто не заходит и не объясняет, понимание приходит только к 9-10му дню, поэтому очень важно проходить курс полностью, как бы сложно не было (а сложно будет – это я вам обещаю)...
У меня есть просьба к моим уважаемым читателям: если вы видели, слышали, знаете или еще лучше- прошли какие либо курсы или тренинги по духовному самосовершенствованию, поделитесь пожалуйста здесь.
Огромное спасибо Ирине и Алексею Кац-Казанцевым за знакомство с Випассаной и вдохновение...
Комментариев нет:
Отправить комментарий
ребят
спасибо за поддержку проекта МХП
если ваш профиль не определяется автоматически - вот короткая инструкция что делать:
после того, как вы напишите ваше сообщение, ниже, под "подпись комментария" выбирите "Название/URL", впишите ваше полное имя в строке Имя, а строку URL оставьте пустой
теперь можно отправлять!